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緊張・あがり症
緊張をほぐす30の方法
まとめ
緊張・あがり症
執筆者:
水口貴博
まとめ
(緊張をほぐす30の方法)
大きな深呼吸をする。
甘いお菓子を、一口食べる。
自分なりのルーティンを作っておき、心が動揺したとき実践する。
本気で効果を信じながら、手のひらに「人」という字を書いて飲み込む。
感動的な景色を想像する。
信頼できる人から、包み込むように両手を握ってもらう。
本番直前までガムを噛んでおく。
自分で自分を応援して、緊張を吹き飛ばす。
もっと緊張する場面を想像して、今と比較する。
本物の花の美しさと香りを楽しむ。
ハーブティーを飲む。
自信がなくても、堂々と胸を張る。
A4の紙いっぱいに「リラックス」と書く。
自分が一番偉い人間だと思い込む。
ユーモアで笑いを取って、緊張をほぐす。
緊張をほぐすのに役立つツボを把握しておく。
ストレッチ体操をする。
人の緊張を励ます。
先のことを考えることはあっても、考えすぎないようにする。
鏡の前で変顔をする。
舌を出して、喉元や口元の緊張をほぐす。
大げさに考えていることに気づく。
自分の机や持ち物を掃除する。
いらいらしたときは、きれいに歯を磨く。
自分の緊張した様子を、実況中継する。
腹式呼吸を使って深呼吸をする。
メイク直しをする。
スクワットをする。
寒い冬場は、厚着など、体が冷えないように注意する。
30分以内を目安に、仮眠を取る。
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